현대 사회에서 ‘만성피로’는 남녀노소를 불문하고 많은 이들의 고민으로 자리 잡고 있다. 직장인의 경우 “하루 종일 피곤하다”고 토로하는 이들이 적지 않고, 학생과 주부도 예외가 아니다. 특히 반복되는 피로와 무기력감이 길어지면 삶의 질까지 떨어질 수 있어, 최근 건강 트렌드에서는 작은 생활 습관으로 활력을 되찾는 방법이 주목받고 있다.
최근 인기 있는 건강 관리는 ‘리듬 회복’에 초점을 맞춘 루틴 만들기다. 전문가들은 “무리한 운동보다는 꾸준한 생활 습관이 만성피로 개선에 도움이 된다”고 조언한다. 실제로 직장인 김지현(35) 씨는 매일 오전 제철 과일을 곁들인 아침 식사와 점심 이후 가볍게 10분 걷기, 저녁에는 스마트폰 대신 라디오 듣기 시간을 정해두면서 피로가 확연히 줄었다고 말한다.
만성피로 극복을 위한 실천 팁
● 규칙적인 수면 시간
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에 일어나는 규칙을 마련하자. 피곤하다고 늦잠을 자거나, 평소보다 과하게 잠드는 것은 오히려 리듬을 깨뜨릴 수 있다. 취침 한 시간 전 스마트폰 사용을 줄이고, 침실을 어둡고 조용하게 만들어보자.
● 소소한 활동 루틴
장시간 앉아 있거나 한 자세에 머무를 때마다 간단한 스트레칭이나 제자리 걷기를 실천해보자. 책상 앞에 앉은 탄소는 1시간마다 3분씩 일어나 온몸을 흔드는 ‘알람 스트레칭’을 적용하는 것도 한 방법이다.
● 영양 균형 신경쓰기
커피나 인스턴트 음식 대신 채소 위주의 반찬, 고기·생선·콩 등 단백질을 챙겨 먹는 것만으로도 피로가 누적되는 것을 줄일 수 있다. 반찬을 소량 다양하게 해보면 식사 자체가 스트레스를 풀어주는 시간이 된다.
● 나만의 휴식 신호 만들기
일과 중간 ‘마음 챙김 휴식’을 권장하는 기업도 늘고 있다. 3분간 눈을 감고 깊게 숨 쉬거나, 좋아하는 음악 한 곡을 듣는 작은 휴식 신호가 몸의 긴장을 풀고, 정신적인 피로 회복에 도움이 될 수 있다.
요즘은 디지털 디톡스가 새로운 만성피로 해소법으로 부상 중이다. 저녁 시간 1시간만이라도 TV·스마트폰 화면을 멀리하고 자기만의 시간을 가지면, 이전보다 숙면과 개운한 아침을 경험할 수 있다는 후기들이 많다.
전문가들은 만약 2주 이상 피로가 지속되거나, 일상생활에 심한 지장이 생긴다면 일시적인 생활 습관 변화 외에도 전문 상담을 적극 고려해야 한다고 조언한다. 하지만 대부분의 경우, 규칙적인 루틴과 나만의 휴식 습관이 지친 일상에 에너지를 더하는 첫걸음이 될 수 있다.
